Эксперт СГМУ им. В. И. Разумовского рассказал, как хронотип влияет на сон и бодрствование

По словам старшего преподавателя кафедры биофизики и цифровых технологий СГМУ им. В.И. Разумовского Маргариты Симонян, хронотип- это генетически детерминированная функциональная активность суточных (циркадных) ритмов, регулирующих физиологические и поведенческие процессы: от сна и бодрствования до гормональной и метаболической активности. Эти ритмы являются внутренними регуляторами организма, но синхронизируются с циклами смены дня и ночи благодаря слаженной работе нервной и гормональной систем.

«Свет, попадая на сетчатку глаза, стимулирует супрахиазматическое ядро гипоталамуса, опосредованно регулирующее выработку мелатонина и кортизола. Уровень мелатонина (гормона сна, вырабатывающегося, в большей мере, в эпифезе из незаменимой аминокислоты - триптофана) возрастает в темноте, что способствует наступлению сна в ночное время. И напротив, уровень кортизола опосредованно повышается в ранние предутренние часы, что способствует пробуждению по утрам»,- отметила эксперт Саратовского медуниверситета.

В зависимости от особенностей регуляции циркадных ритмов людей условно делят на две большие группы: ритмики и аритмики. По словам Маргариты Симонян, ритмики — это так называемые «совы» и «жаворонки», которые составляют около 20% населения. У них существует четкая связь активности со световым днем: «жаворонки» наиболее продуктивны утром, а «совы» — вечером. Такие люди тяжело переносят смену часовых поясов и сбой привычного расписания. Аритмики, или «голуби» (промежуточный тип), составляют большинство — около 80%. Они легко адаптируются к изменению режима, их активность в течение дня более стабильна, без резких пиков или спадов.

Понимание своего хронотипа помогает выстроить комфортный режим дня, повысить продуктивность и улучшить самочувствие.